Привет Marinochka!
Времени заниматься постоянно зарядкой не хватает,а как любую женщину вопрос внешнего вида занимает.Мне очень помогла книга Ирины Кухарской и Сергея Потапкина "Зарядка для ленивых".Сейчас я выгляжу и чувствую себя значительно лучше,чем когда была моложе на 15 лет.
Эта книга объясняет как  постоянно и незаметно тренироваться на работе и на диване.
Первое время было немного трудновато себя контролировать,но с каждым днем становилось все легче и легче.
Вам дали много хороших и искренних советов.И я уверена,что у вас все получится!

Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так быстро, как хочется, это тоже обескураживает. Но сдаваться не стоит. Настроение можно поднять с помощью самых простых приемов и даже с помощью некоторых продуктов.

1. Придайте диете пикантности. Диеты обычно рекомендуют довольно однообразную пищу. Вареные и паровые мясо и овощи имеют пресный вкус, который еще более ухудшается ограничением соли. Но вкус блюд можно улучшить, ароматизируя их различными специями и травами, луком и чесноком. Имбирь, паприка, корица, розмарин не добавят калорий, зато вернут разнообразие в вашу жизнь. А еще и помогут похудеть – ведь специи, в особенности красный перец и имбирь, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий.

2. Не лишайте себя десерта. Сладкоежкам особенно трудно придерживаться диет. Эксперты сходятся во мнении, что нельзя категорически отказываться от потребления какого-либо любимого продукта, это только увеличивает зависимость от него. Полный отказ от любимой еды почти всегда ведет к срыву и к перееданию, а потом к мукам вины из-за своего слабоволия. Ничего страшного не случится, если время от времени вы позволите себе съесть леденцовую конфету, низкокалорийное печенье, порцию желе, молочного мороженого или фруктового льда, не принесут большого вреда 1-2 штуки зефира или мармелада – но зато как поднимут настроение!

3. Пейте и ешьте больше подогретых продуктов. Что рекомендуют есть диеты? Салаты, фрукты, йогурты, мюсли, хлопья. Как правило, все это холодные или сырые продукты. Когда вы едите салат, а затем йогурт, у вас не создается впечатления, что вы как следует поели. Ведь «настоящая» еда, приносящая моральное удовлетворение, – это плотный горячий обед. Все остальное с психологической точки зрения – лишь легкая закуска перед настоящим обедом. Старайтесь несколько раз в день есть горячее – суп, тушеные овощи, низкокалорийное горячее какао, каши. Кроме всего прочего горячие блюда лучше подавляют аппетит.

4. Добавьте сложных углеводов. Низкоуглеводные диеты способствуют перепадам настроения, появлению чрезмерной раздражительности и развитию депрессии. Ведь с помощью углеводов регулируется уровень серотонина - гормона, отвечающего за настроение. Что делать? Повышать уровень серотонина. Этому могут способствовать некоторые продукты – бананы, шоколад, орехи и другие. Но лучше все же делать это менее опасным для фигуры способом. Например, потребляя больше клетчатки – не менее 25 граммов ежедневно. Для этого нужно есть больше овощей, фруктов, круп и цельнозерновых продуктов.

5. Ешьте рыбу. Замечено, что потребление рыбы жирных сортов, таких как сельдь, макрель, лосось и др., способно улучшать настроение. Почему же именно рыба? Все дело в жирных кислотах Омега-3, в большом количестве содержащихся в рыбе. Эти кислоты жизненно необходимы нашему организму, в частности для правильного функционирования мозговых клеток. Недостаток этих кислот ухудшает работу мозга и может привести к депрессии. Сам организм их вырабатывать неспособен, вот почему так необходимо потреблять их с рыбой.

6. Принимайте витамины группы В. Потребление продуктов, богатых витаминами В, или дополнительный прием этих витаминов может помочь предотвратить депрессию и в целом улучшить состояние здоровья. Наш организм нуждается в непрерывных «поставках» этих витаминов, поскольку он не может сохранять их «про запас», как некоторые другие витамины. Зато витамины группы В легко разрушаются алкоголем, никотином, колой, кофе и чаем. Витаминов В много в темно-зеленых листовых овощах, овсянке, горохе и бобовых.

7. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они нужны не только для похудения, но и для хорошего настроения. Это один из наиболее эффективных и естественных способов помочь производству в мозге гормонов удовольствия и уменьшить уровень стресса. Если все же спорт и вы – «две вещи несовместные», попробуйте освоить йогу, просто танцуйте под музыку или прогуливайтесь быстрым шагом.

8. Принимайте солнечные ванны. Недостаток солнечного света ведет к понижению в мозге содержания таких важных веществ, как серотонин и допамин, что и является причиной понижения настроения и жизненных сил и появления сахарного голодания (отсюда чрезмерное потребление сладостей и других углеводов). Старайтесь «потреблять» как можно больше солнечного света. Побудьте на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут с полудня до двух часов дня, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет и солярий, хотя бы раз в неделю.

9. Окружите себя ароматами. У большинства людей приятные запахи поднимают настроение, понижают уровень стресса и могут даже подавлять аппетит. Мята, лаванда, ваниль – вам нужно лишь найти тот аромат, что «сработает» именно для вас. Хотя в принципе любое приятно пахнущее средство может на психологическом уровне оказывать расслабляющее действие, все же желательно выбирать те, в состав которых входят настоящие эфирные масла. Такие масла производятся из натуральных трав, семян и цветов, и их запах запускает мозговые процессы, ответственные за эмоции, память и выработку гормонов.

10. Хорошее настроение – дело рук самих худеющих. Старайтесь относиться к диете с юмором и улыбкой. Конечно, вам хочется, чтобы эта тарелка с морковкой была пакетиком с шоколадным драже. Зато она поможет вам обрести здоровье и красивую фигуру. Попробуйте сделать маленький праздник из любого приема пищи: достаньте самую красивую тарелку и украсьте еду кусочками овощей или фруктов. Если вы ведете журнал подсчета калорий или наблюдений за весом, привнесите в рутину немного юмора. Разбавьте сухие цифры юмористическим описанием своего распорядка дня, анекдотами, собственными рисунками, афоризмами, вырезками из журналов. Недаром терапия искусством входит во многие психологические практики. Поверьте, через пару месяцев у вас будет настоящий памятник вашей выдержке, силе воли и юмору, пролистывание которого доставит немало забавных минут вам и вашим друзьям.

Марина Аль-Рабаки

Марина, привет!
Купи японские таблетки, в их составе только травы.
Я похудела на 4 размера за пол года.

лень всё читать, если ещё не писали- цигун. есть целые комплексы упр для похудания и довольно простые упражнения -)
как пример- http://www.a4w.ru/health/fitness/477-up … rovyx.html

кстати, если есть хороший гомеопат на примете - пойдите, взяв результаты обследований. их препараты - драже типа силициума стоят пару гривен, но помогает и вправду хорошо.. ну и позитив конечно, витамины, достаточный сон, движение и свежий воздух))

Мариночка Ты ведь ВОЛШЕБНИЦА раз раз ты на этом форуме.
Могу помочь  ВОЛШЕБНЫМ методом проверенным на себе - Похудела на9 кг !!!(*больше мне не нужно было!)   и в весе не набираю!!!
А затем  я написала книжку “¡Cómo adelgazar sonriendo!”
wwwyoutube.com/watch?v=DRlxwuN1iaI(в переводе на русский  «Как похудеть улыбаясь»)
Друзья, а ТАКже все мои знакомые  и не знакомые читатели, все кто начал работать по моей книжке  начали приводить себя в порядок!(Теряя свои ненужные килограммы)

Значит ТАК смысл заключается в том что:
ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
1. Проснувшись утром, еще лёжа в кровате нужно улыбнуться.
Порадоваться от души что ТЫ ЖИВА, ЗДОРОВА И ЧТО ВСЕ ПРОСТО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!!!!

Если ТВОИ ТАПОЧКИ  утром ТЕРПЕЛИВО ожидают ТЕБЯ у койки- тоже можешь порадоваться и по-улыбаться!(*Какие Они у Тебя  ПОСЛУШНЫЕ!!!)

Если Тебе с первого раза удалось ногами в них попасть- еще раз улыбочка! Какая ТЫ Ловкая ВОЛШЕБНИЦА!!! А еще Ты умеешь ходить и если нужно даже бегать!!!(*А ведь что бы делать это не задумываясь ты «угрохала» 1,5-2 первых года Твоей жизни!)

Все это Волшебные Способности!!! А как же!

А еще у нас есть столько ВОЛШЕБНЫХ предметов:
Унитаз(СПОКОЙСТВИЕ!!!Это тебе не в Сафри какать и в минуту опасности без штанов ото льва убегать!)
ВОЛШЕБНОЕ Зеркало с Нашим Прекрасным УЛЫБАЮЩИМСЯ Личиком(Ведь это же ТАК ПРОСТО поулыбаться самой себе!!!)
А уж о  ВОЛШЕБНЫХ кремах, шампунях и гелях я и не говорю... А Водичка Теплая!!! А Интернет и Телик!!!!
ВЕЗДЕ И ВО ВСЕМ ВИДЕТЬ ТОЛЬКО ПОЗИТИВ!!!

2. Перед завтраком ВЫПИТЬ КРУЖЕЧКУ ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ.(*Чтобы «Трубы» прочистить и ОРГАНИЗМ включить!!! )

3.Если все еще настаиваешь на ДИЕТЕ...
Берешь лист бумаги и пишишь «ДИЕТА». Сидеть регулярно при приеме пищи!(Попа сразу Голове ИМПУЛЬС посылает- НУЖНО МЕНЬШЕ ХАВАТЬ!!!)
А хозяйка Этой Головы как должна отреагировать? ПРАВИЛЬНО!! На 1/3 уменьшить еду на своей тарелке! А питьё газированное - заменить на соки и воду!!!

Здесь на форуме есть ВОЛШЕБНИЦЫ кто со мной за компанию сидел на этой диете!!! Кто "ПОПНЫЙ Импульс" ощутил-ПОХУДЕЛИ!!!"

Продолжение следует...

Отредактировано МАГнат (2009-07-15 04:22:16)

Может немного не в тему))) у меня нет проблем с весом, зато дикая тяга к сладкому. Я просто не могу без него. У меня такая мания была, постоянно ел сладкое. Это давало возможность уталить тот недостаток ощущений, который у меня был. Нашел свое хобби что-ли, научился получать ощущения не от сладкого. Теперь на много меньше ем)))

Возможно вам надо научиться подругому тратить свои силы)) поиск за вами))))

Мне помог М. Норбеков, Ю. Хван. Энергетическое здоровье
Дыхательная гимнастика ... сбросила 10 кг...
Всё получится!