Кроме того, что нужно правильно спать, нужно еще и правильно вставать с постели. Итак, если вы вскакиваете от звонка будильника как ошпаренные, то когда-нибудь, наверняка, довскакиваетесь до прострела. Ночью мышцы расслаблены, значит, утром они должны постепенно привыкать к двигательной активности. Проснувшись, потянитесь хорошенько, поерзайте — три лишних минуты в постели не нарушат ваши планы. Можно сделать хотя бы несколько дыхательных упражнений, лежа в постели.

- Лежа на спине и положив руки на живот, сделайте 10-15 медленных глубоких вдохов и еще более медленных выдохов, ноги при этом немного согните в коленях. Затем потянитесь двумя руками вверх, а пятками вниз, как просыпается кошка.
- Примите коленно-локтевое положение, максимально выгните спину, прогнитесь, стараясь коснуться грудью постели, а затем округлите спину.

Теперь нужно щадящим образом встать с постели. После выполненных упражнений, лягте на живот и только затем спустите ноги на пол, после чего опершись руками на постель, осторожно вставайте, не сгибая поясницу. Если вы лежите на спине, повернитесь сначала на бок, затем согнутые в коленях ноги перенесите через край кровати и поставьте напол. При этом опирайтесь обеими руками о край кровати и следите за тем, чтобы корпус при подъеме был выпрямлен.
Так же осторожно нужно укладываться в постель. Сядьте на край кровати, обопритесь на нее обеими руками и, наклоняя корпус, ложитесь на бок, не искривляя позвоночника. Ноги при этом не должны висеть в воздухе — найдите для них опору.

P.S. начало на предыдущей странице №5

Отредактировано Tanya Cheshirskaya (2009-10-24 12:26:43)